Ekspozimi ndaj rrezatimit kompjuter në zyrë ditën moderne është e pashmangshme. Locion Skin është duhet të ketë në masë të përditshme tonë kujdesit të lëkurës. Ekspozimit Rrezatimi me kalimin e kohës mund të shkaktojë shumë probleme të shëndetit të lëkurës si lëkurë e thatë rrudhosur dhe lëkurës djegur. Ju do të gjeni gjendjen e lëkurës tuaj përkeqësuar nëse nuk ndjekin një e përditshme e kujdesit të duhur të lëkurës masa mbrojtëse. Këtë post edhe pse është synuar për të diskutuar ushqimeve ju mund të merrni për të ju mbrojtur nga rrezatimi kompjuter të shpeshta në zyrë.

Nëse ju jeni një punëtor zyrë ose një përdorues i shpeshtë kompjuter, ju duhet të përfshijë ushqime të cilat janë të mira për sytë në dietën tuaj të përditshme. Ata janë vezë, peshk, vaj peshku, karrota, spinaq, patate e ëmbël, kungull, wolfberry kineze, krizantemë dhe pasardhësit susam, vetëm për të përmendur disa.

Ju duhet gjithashtu të marrin në ushqime të cilat kanë përmbajtje oriz në kalcium. Ushqime të tilla janë produktet e bathë, supë kockave, vezë, qumësht, mish ligët dhe ushqim deti.

Ushqime të cilat janë të pasura me antioksidantë që janë të nevojshme për të parandaluar plakjen e parakohshme të lëkurës për shkak të ekspozimit afatgjatë të rrezatimit kompjuter. Ushqime të cilat janë të pasura me antioksidantë janë pasardhësit e gingko, mushroom, kërpudhat ngrënshëm, mjaltë, leshterik, portokalli, data dhe shumë më tepër.

E fundit por jo më pak, punonjës zyre duhet t'i kushtojë vëmendje në plotësim e vitaminave C dhe E. Ata të cilët shpesh ulem para kompjuterit duhet gjithmonë të ngrënë fruta të freskëta dhe perimet të cilat janë të pasura me vitamina.

Tani, ne të gjithë e dimë domate si një i fuqishëm kundër plakjes ushqim. Domate përmbajnë lycopene, e cila ka qenë prej kohësh konsiderohet si një nga më të fuqishëm antioksidantë natyror përreth. Një nga pjatat e mia të preferuara është salcë domate makarona. Më poshtë është kundër tonë recetë plakjes sot - salcë domate makarona që është!

Ka shumë lloje të ndryshme të makaronave. I kishte zgjedhur për të përdorur spageti në këtë recetë. Sigurisht ju mund të përdorni lloje të tjera të makarona si makarona, lasagna, vermiçeli, bucatini apo ndonjë tjetër. Së pari, gatuaj makarona tuaj në një tenxhere me ujë të valë. Sa kohë duhet për të ziej makarona tuaj? Unë do të thonë se kjo varet nga lloji i makaronave. Referojuni paketimit për udhëzime gatim. Unë do të thonë se ai merr rreth 5-6 minuta të cook spageti derisa ajo është al dente.

Në pritje për makarona tuaj të gatuajë, të prerë në feta domate. Tjetra, ngrohje 2 lugë gjalpë në një tigan. Hidhe në qepë dhe hudhër dhe kuzhinier për disa minuta. Tjetra, hale me feta domate e përgatitur më parë. Le të gatuaj për rreth 10 minuta ose derisa domate janë gatuar plotësisht. Shake dhe llokoçis herë pas here dhe në të njëjtën kohë, shtoni kripë dhe piper për shije. Tani, zvogëlimin e ngrohjes të ulët dhe të shtoni në rreth një filxhan krem të rënda. Lejo prevede për një tjetër kuzhinier për disa minuta dhe pastaj fik ngrohjes.

Tani që ju keni përgatitur sos tuaj makarona. Shtesa të ziera dhe drenazhuar spageti në një tas të madh. Rigon sasi e vogël me vaj dhe një filxhan djathë parmesan integruar mbi krye. Hidh në salcë makarona dhe hedhin copëtuar majdanoz ose borzilok mbi krye. Hedhje gjithçka brenda tas me darë deri sa të gjithë makarona është veshur me salcë.

You are done! Provoni këtë kundër plakjes recetë dhe enjoy it!

Një mund të them se gratë do të bëjë gjithçka që mundet për të luftuar procesin e plakjes gjatë gjithë jetës së saj. Në gjithë këtë, askush prej nesh nuk mund ta sfidojnë procesin e plakjes që mund të fillojnë sa më shpejt që kur të keni arritur 25 vjeç! Çfarë nëse ju mund të sfidojnë procesin e plakjes me lehtësi në jetesës tuaj të përditshme? A nuk tingëllon e mrekullueshme se? Pa zhurmë më tej, këto janë 25 ushqime përgjithësisht të njohur në mbarë botën kanë kundër pronave të plakjes. Këto ushqime jo vetëm që mbush barkun tuaj, por edhe të bëjnë të dukem më i ri të gjitha gratë kohë!

1. Peshku. Njohur të kenë përmbajtje të lartë të proteinave. Peshku përmban edhe omega-3 acide yndyrore esenciale, të cilat ulin nivelin e kolesterolit në trupin tuaj si dhe ndihma e trurit tuaj.

Krap 2. Crucian. Njohur të kenë përmbajtje të lartë të proteinave. Peshku mund të gjendet në shumë cuisines kineze dhe kineze të vërtetë beson se krap crucian është e mirë për gratë në periudhën Postpartum.

3. Brokoli. Të pasura në fibra dhe vitaminë C. kategorizuar si perime cruciferous, brokoli është i njohur edhe për pronat e saj kundër kancerit, si dhe ka përmbajtje të lartë të squfurit dhe antioksidantë për promovimin e lëkurë të shëndetshme dhe të energjisë në rritje.

4. Wax pagur. Gjithashtu i njohur si pjepër dimrit, kungull lji kungull lji të bardhë ose të hirit. Pagur Wax është e pasur me vitaminë C. konsumi i rregullt mund të jenë efektive në parandalimin e plakjes së parakohshme të lëkurës.

5. Bean gjizë. Bean gjizë ose tofu është një burim i rëndësishëm i proteinave përveç peshkut. Bean gjizë gjithashtu përmban isoflavones të cilat ndihmojnë në reduktimin e estrogjene tepruar në gratë, kështu është e dobishme në parandalimin e kancerit të gjirit.

6. Qepë. I plotë i antioksidantë që janë të dobishme në parandalimin e zorrë e trashë dhe kancerin e stomak. Konsumi i saj gjithashtu redukton nivelin e kolesterolit dhe presionin e gjakut.

7. Lakra. Tjetër perime cruciferous përveç brokoli. Lakra është e pasur në fibra si dhe vitaminë C. Po ashtu përmban një antioxidant të veçantë të quajtur indole carbinol 3, e cila merr shpëtoj i estrogjenit të dëmshme që promovon kancerit të gjirit tek femrat.

8. Apple. Përmban celulozë, vitaminë C dhe sheqer. A jashtëzakonisht mirë në mbajtjen e lëkurës shkëlqim. Qelizat burimore zviceran Apple ka qenë përdorur si një formulë e re kundër plakjes në prodhimet e kujdesit të lëkurës.

9. Karrota. Të pasura në beta carotene i cili është një antioxidant i fuqishëm që lufton plakjen dhe mban vizionin tuaj të mprehtë. Carotene Beta gjithashtu forcon sistemin tuaj imunitar dhe ul rrezikun e kancerit.

10. Qumësht. Përmban vitaminë D dhe kalcium, i cili mund të bëjë dhëmbët dhe kockat tuaja të forta.

11. Ujë mineral. Ujit Underground ka oksigjen më pak në atë se ujit sipërfaqe, kështu që prona të mirë antioxidant. Ujë mineral gjithashtu ndihmon në tretje dhe detoxification, si dhe duke e bërë lëkurën tuaj të butë dhe e bardhë.

12. Domate. Pasur në lycopene, një nga më të fuqishëm antioksidantë natyror përreth. Lycopene ndihmon në parandalimin e gjirit, zorrës së trashë dhe kancer të mushkërive. Ajo gjithashtu mbron lëkurën tonë kundër rrezeve ultravjollcë të dëmshme, duke e ngadalësuar procesin e plakjes lëkurës.

13. Spinaq. Përmban cartenoid e cila ndihmon në mbrojtjen e sytë tanë nga çrregullime të lidhura me plakjen e syrit si degjenerim macular. Konsumi i rregullt i spinaq po ashtu ndihmon në rregullimin e degjenerim muskulor dhe rrit fuqinë e kujtesës. Spinaq përmban vitamina A e cila mund të rritë sistemin imunitar të trupit tuaj. Ai gjithashtu përmban acid folik, i cili është një lëndë ushqyese të rëndësishme për gratë shtatzëna. Marrjes adekuate e acidit folik gjatë shtatzanisë mund të parandaluar defektet e lindjes.

14. Orange. Shpëtoj i radikalëve të lirë dhe anti kancer. Të pasura në vitaminë C, e cila mund të rrisë një sistem të imunitetit.

15. Malt. Malt përdoret për të marrë birrë është plot e proteinave, të cilat janë të nevojshme për të ndërtuar, mirëmbajtur dhe për ta zëvendësuar indet e trupit tonë. Futje mjaftueshme proteina gjithashtu bën physique tuaj duket të fortë.

16. Tuna. Përmban acid yndyror që mund të ulur tensionin e gjakut dhe parandalimin e pash. Ajo gjithashtu mund të shtyp migrenë dhe është e mirë të lëkurës.

17. Strawberry. Të pasura në vitaminë C, vitaminë B, vitaminë K, bakrit dhe shumë të tjera. Strawberry ka antioksidantë që janë kundër kancerit dhe do të ofrojë mbrojtje nga sëmundjet e zemrës, mbrojtjen kundër degjenerim macular si edhe shumë efektive në largimin e gurit.

18. Sojë. Gjithashtu i njohur si sojë. Pasura në vitaminë E që është e mirë për rritjen e qelizave. Përmban sojë isoflavones që mund të vonojë menopauzë të grave dhe lehtësimin e simptomave të caktuara si menopauzë ngadalësuar osteoporozën dhe uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës.

19. Kos. Kos është më e lehtë të permbledhje se qumështi, ka përmbajtje yndyrë të ulët dhe përmbajtje të lartë të kalciumit. Konsumi i rregullt i kos jo vetëm i ndihmon tretjes, por edhe parandalon infektimin e zorrëve dhe përmirëson sistemin imunitar të trupit.

20. Korianderi. Kjo barishte lashtë ka fuqi shëruese të mirë për shkak të pranisë së phytonutrients dhe flavonoids si rhamnetin, quercitin dhe epigenin në të. Fara Korianderi mund të ulët nivelin e kolesterolit trupit si dhe trajtimin e menstruacioneve tepruar në femra. Ajo ka veti antioxidant dhe të dobishme në nxitjen e shëndetit tonë.

21. Çokollatë. Përmbajnë një numër të madh të flavonoids antioxidant si epicatechin gjetur në kakao, nga e cila është prodhuar çokollata. Në këtë rast, çokollata e errët është më shumë se antioksidantë çokollatë me qumësht. Çokollata e zezë na mban larg nga sëmundjet e zemrës duke ulur presionin e gjakut dhe niveli i kolesterolit. Përveç kësaj, çokollata stimulon edhe prodhimin endorphin, e cila na bën të bëhen të lumtur!

22. Patates. Ka të jashtëzakonshme kundër plakjes pronave. Patate mund të ju jap një fytyrë të hequr çastit. Vetëm të shkurtojë një feta disa patate dhe i vendosi ata në sytë tuaj, ju mund të eliminojnë çanta syve! Patate gjithashtu përmban bakër për parandalimin e sëmundjeve të zemrës si dhe osteoporozën.

23. Mushroom. Pasur në ushqyesve si vitamina, proteina dhe celulozë, por të ulët në kalorive, kështu që ju nuk do të bëhet yndyra të hahet kërpudha shumë! Mushroom gjithashtu përmirëson sistemin tonë të imunitetit, parandalon sëmundjet e zemrës dhe kancerit të gjirit, si dhe rrit metabolizmin.

24. Veza. Një burim i mirë i proteinave dhe choline. Gjithashtu natyrisht përmban vitaminë D. proteinave ndërton, mirëmban dhe zëvendëson indet në trupin tonë, ndërsa choline është i rëndësishëm për zhvillimin dhe rregullimin e trurit. Vitamina D bën kockat tuaja të forta dhe dhëmbët.

25. Walnut. Përmban pothuajse të gjitha omega-3 acide yndyrore esenciale keni nevojë e përditshme. Këto acide yndyrore esenciale janë të mira për trurin tonë. Përveç kësaj, arrë mund të zvogëlojë nivelin e kolesterolit të keq në trupin tuaj.

Edhe pse meshkujt mosha ngadalshme sesa gratë, ne moshë përfundimisht. Një nga shumë mënyrat për të ngadalësuar procesin e plakjes tonë dhe për të dukem më i ri është për t'u siguruar futje tonë të përditshme të ushqimit përmban ushqyesve në vijim.

1. Kromi. Kromi mund të prerë poshtë nivelit të kolesterolit në trupin tuaj dhe në të njëjtën kohë rritjen e trupit tuaj durim dhe qëndrueshmëri. Nëse ju jeni në ndërtimin e trupit, krom mund të ndihmojë për të zvogëluar yndyrë dhe të rritet muskuj. Shembujt e ushqimeve të pasura në krom janë maja përdorur për të bërë verë ose birrë vendas, shumë minerale shtesë që përmban krom, etj

2 fije.. Merrni në një shumë prej fibrave mund të ndihmojë për të zvogëluar nivelin e kolesterolit, si dhe presionin e gjakut. Ushqime të pasura në fibrave mund t'ju ndihmojnë gjithashtu për të humbur peshë! Shembujt e ushqimeve të pasura me fibra janë bukë e vakt, bollgur, oriz të zi, pineapple, brokoli, karrota e kuqe, etj

3. Magnezi. Futje i rregullt i magnezit mund të zvogëlojë gjasat e sëmundjeve të zemrës si dhe për të ulur poshtë presionin e gjakut. Magnez mund të përmirësojë shëndetin riprodhues meshkuj. Shembujt e ushqimeve të pasura me magnez janë bollgur, qumësht i skremuar, banane, fasule, arrë, gjethet jeshile perime, etj

4. Vitamina A. Vitamina A mund të rrisin sistemin imunitar të trupit tuaj dhe ka funksion anti kancer. Vitamina A është gjithashtu e mirë për të parë një të. Shembujt e ushqimeve të pasura në vitaminë A janë të mëlçisë, produkt ditar, peshk, domate, bajame, muskmelon, etj

5. Vitamin B6. Vitamina B6 mund të rrisin sistemin imunitar të trupit. Ajo mund të parandalojë kancerin e lëkurës dhe kancerin e fshikëzës. Përveç kësaj, vitamina B6 mund edhe shërim pagjumësi. Shembujt e ushqimeve të pasura në vitaminë B6 janë mish pule, peshk, mëlçi, patate, avokado, farë luledielli.

6. Vitamina C. Vitamina C mund ta rritur sistemin tonë imunitar, si dhe parandalimin e kancereve. Ajo gjithashtu mund të zvogëlojë gjasat e sëmundjeve të zemrës dhe goditje si dhe parandalimin e katarakt sy. Më e rëndësishmja, vitamina C është provuar të jetë në gjendje të shëroj infertilitetit dhe e ngadalësojnë procesin e plakjes. Shembujt e ushqimeve të pasura në vitaminë C janë brokoli, muskmelon, spec i gjelbër, pomelo, etj

7. Vitamina E. Vitamina E mund të zvogëlojë nivelin e kolesterolit trupit, rritjen e sistemit imunitar të trupit dhe për të parandaluar katarakt sy. Shembujt e ushqimeve të pasura në vitaminë E janë bajame, badiava, arrë amerikane, etj

8. Ujit. Uji është më i rëndësishëm i të gjitha të ushqyerit. Uji mund të vajos joints tona, të rregulluar temperaturën e trupit tonë dhe të na sigurojnë lloje të ndryshme të mineraleve nevojat tona trupit. Një njeri normal nuk duhet të pini më pak se 2 litra ujë çdo ditë. Ushqimet tjera që përmbajnë ujë janë bukë, patate, fruta, perime, etj

9. Zink. Zink besohet të ketë kundër pronave të plakjes. Zink ndihmon të përshpejtojë procesin e shërimit pas një dëmtimi. Duke zinkut të mjaftueshme në trup mund të sigurojnë shëndetin riprodhues meshkuj. Përveç kësaj, zinkut është përdorur edhe për të kuruar mosfunksionim erective (ED, i njohur edhe si pafuqi mashkull) dhe të mbajnë makinë të fortë seksuale. Shembujt e ushqimeve të pasura me zink janë të varfër viçi, gjeldeti, ushqim deti, alga deti, bollgur, fasule, etj

So far so good, nuk jemi ne?

Një nga shenjat e hershme e plakjes është rritja e trupit sidomos në yndyrë dhe rreth belit tuaj. Ne do të thërrasë yndyrë në atë zonë të trupit si yndyrë apo bark yndyrë stomak. Parasysh se kjo simptomë vlen për të dy burrat dhe gratë plakjes. Në këtë artikull, unë jam i do të ndajë me ju kundër plakjes programet e përshtatshmërisë të dobishme për humbjen dhjamin e barkut.

Një e tillë kundër plakjes është ushtrime ushtrime barkut. Ushtrime të barkut janë ushtrime për qëllim të ndërtojë muskujt të forta të barkut / stomak. Para se të shikoni në detaje mbi këto ushtrime të barkut, është e rëndësishme të dini më shumë për muskujt e barkut. Barkut i mëparshëm është i përbërë nga 4 muskujve, përkatësisht muskujve rectus abdominis, obliques e brendshme dhe të jashtme, dhe transverses abdominis. Ka shumë lloje të ushtrimeve të barkut për të ndërtuar në muskujt e barkut të përmendura më lart dhe për të marrë sexy gjashtë pack abs. Përtyp tradicionale është padyshim më e zakonshme ndër të gjithë. Më poshtë janë tabela tregon efektivitetin e stërvitjeve të ndryshme të barkut në lidhje me gërvin tradicionale.

Aktiviteti në abdominis rectus

Aktiviteti në obliques

Dhe po, cilat janë përfitimet e ka gjashtë pack abs? Këtu janë disa prej tyre për të patur një trup i pakët dhe një grup të fortë të muskujve të barkut:

1. Yndyrë Drop trupit shpejt dhe në mënyrë të sigurt

2. Jepni ju një pamje më të gdhëndur

3. Permiresimi i fitnes gjatë gjithë fizike

4. Kanë besim më vete

5. Fit në rroba të qetë

6. Tërheqë gjinisë së kundërt

7. Kanë një jetë seksuale të përmirësuar

Më lart janë vetëm disa nga përfitimet e ushtrimeve të barkut. A kam arritur të bindë ju në dizajnimin e caktuar tuaj të programit palestër?