Η έκθεση σε ακτινοβολία ηλεκτρονικών υπολογιστών στη σύγχρονη γραφείο ημέρα είναι αναπόφευκτη. Λοσιόν δέρματος είναι ένας πρέπει να έχει στην καθημερινή πράξη φροντίδα του δέρματος μας. Ακτινοβολία έκθεση την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας του δέρματος, όπως ζαρωμένο δέρμα ξηρό δέρμα και έγκαυμα. Θα βρείτε το δέρμα σας κατάσταση επιδεινώνεται αν δεν ακολουθούν μια σωστή καθημερινή φροντίδα του δέρματος μέτρο προστασίας. Αυτή η θέση και αν προτίθεται να συζητήσει τρόφιμα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας προστατεύσει από την ακτινοβολία συχνά υπολογιστή στο γραφείο.

Εάν είστε εργαζόμενος γραφείο ή συχνή χρήστη υπολογιστή, θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι καλές για τα μάτια στην καθημερινή διατροφή σας. Είναι αυγό, τα ψάρια, τα ιχθυέλαια, καρότα, σπανάκι, γλυκοπατάτα, κολοκύθα, κινέζικα wolfberry, χρυσάνθεμο και σουσάμι σπόρων προς σπορά, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

Θα πρέπει επίσης να λάβει σε τρόφιμα τα οποία έχουν περιεκτικότητα σε ασβέστιο ρύζι. Τέτοιες τροφές είναι τα προϊόντα σόγιας, σούπα των οστών, αυγά, γάλα, άπαχο κρέας και θαλασσινά.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητο για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος που οφείλονται σε μακροπρόθεσμη έκθεση σε ακτινοβολία του υπολογιστή. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι Gingko σπόρων, μανιταριών, βρώσιμα μύκητας, μέλι, kelp, πορτοκαλί, ημερομηνία και πολλά άλλα.

Τελευταία, αλλά αν μη τι άλλο, οι υπάλληλοι γραφείου θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην συμπλήρωση των βιταμινών C και Ε. Εκείνοι που συνήθως κάθονται μπροστά από τον υπολογιστή θα πρέπει να τρώμε πάντα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες.

Τώρα, όλοι ξέρουμε ντομάτες ως ένα ισχυρό αντι γήρανση των τροφίμων. Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο έχει από καιρό θεωρηθεί ως ένα από τα πιο ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά περιοχή. Ένα από τα αγαπημένα μου φαγητά είναι τα ζυμαρικά σάλτσα ντομάτας. Παρακάτω είναι αντι γήρανση συνταγή μας σήμερα - τα ζυμαρικά σάλτσα ντομάτας που είναι!

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ζυμαρικών. Είχα επιλέξει να χρησιμοποιήσει τα μακαρόνια σε αυτή συνταγή. Φυσικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους τύπους ζυμαρικών όπως μακαρόνια, λαζάνια, τρούφα, bucatini ή οποιαδήποτε άλλη. Πρώτον, μάγειρας ζυμαρικά σας σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να βράσει τα ζυμαρικά σας; Θα έλεγα ότι εξαρτάται από το είδος των ζυμαρικών. Ανατρέξτε στις οδηγίες συσκευασίας για το μαγείρεμα. Θα έλεγα ότι απαιτούνται περίπου 5 με 6 λεπτά για να μαγειρέψουν μακαρόνια μέχρι να είναι al dente.

Ενώ αναμένει τα ζυμαρικά σας για να μαγειρέψουν, κομμένα σε φέτες ντομάτες. Στη συνέχεια, θερμότητα 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο σε ένα τηγάνι. Ρίξτε το κρεμμύδι και το σκόρδο και μαγειρέψτε για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, στη χωματερή φέτες ντομάτα προετοιμαστεί εκ των προτέρων. Αφήστε το να μαγειρεύω για περίπου 10 λεπτά ή μέχρι να είναι οι ντομάτες μαγειρεύονται πλήρως. Ανακινείται και ανακατεύετε περιστασιακά και την ίδια στιγμή, προσθέστε αλάτι και πιπέρι. Τώρα, τη μείωση της θερμότητας σε χαμηλές και να προσθέσετε σε περίπου ένα φλυτζάνι βαριά κρέμα. Αφήστε τη σάλτσα να μαγειρευτεί για άλλα δύο λεπτά και στη συνέχεια να απενεργοποιήσετε τη θερμότητα.

Τώρα που έχετε έτοιμη σάλτσα ζυμαρικών σας. Προσθέστε βραστά και στραγγισμένα μακαρόνια σε ένα μεγάλο μπολ. Ψιχαλίζει με λάδι και πασπαλίζουμε ένα φλιτζάνι τριμμένο τυρί παρμεζάνα πάνω από την κορυφή. Ρίξτε τη σάλτσα για ζυμαρικά και ρίξτε ψιλοκομμένο μαϊντανό ή βασιλικό πάνω από την κορυφή. Πέτα τα πάντα μέσα στο μπολ με λαβίδες έως ότου όλα τα ζυμαρικά είναι επικαλυμμένη με σάλτσα.

You are done! Δοκιμάστε το αντι γήρανση συνταγή και απολαύστε το!

Μπορεί κανείς να πει ότι οι γυναίκες θα κάνουν ό, τι μπορούσαν για την καταπολέμηση της διαδικασίας γήρανσης σε όλη τη ζωή της. Παρά το γεγονός ότι, κανένας από εμάς δεν μπορεί να καταρρίψει διαδικασία γήρανσης που θα μπορούσε να αρχίσει το συντομότερο όταν φτάσετε 25 χρονών! Τι εάν θα μπορούσατε να αψηφήσουν διαδικασία γήρανσης με ευκολία στην καθημερινή ζωή σας; Δεν είναι ότι ακούγεται υπέροχο; Εάν δεν υπάρξουν περαιτέρω φασαρία, αυτά είναι τα 25 τρόφιμα γενικά αναγνωρίζεται σε όλο τον κόσμο να έχει αντι γήρανση ιδιότητες. Αυτά τα τρόφιμα δεν συμπληρώστε μόνο το στομάχι σας, αλλά και να σας κάνει να δούμε τις γυναίκες νεότεροι όλη την ώρα!

1. Ψάρια. Γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ψαριών περιέχει επίσης τα ω-3 απαραίτητων λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας, καθώς και να συμβάλουν, στο μυαλό σας.

2. Crucian κυπρίνου. Γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα ψάρια μπορούν να βρεθούν σε πολλές κινεζικές κουζίνες και οι Κινέζοι πραγματικά πιστεύει ότι κυπρίνος crucian είναι καλό για τις γυναίκες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.

3. Μπρόκολο. Πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Κατηγοριοποιούνται ως σταυρανθή λαχανικά, το μπρόκολο είναι επίσης γνωστή για την καταπολέμηση του καρκίνου ιδιότητές της, καθώς και με υψηλή περιεκτικότητα σε θείο και αντιοξειδωτικά για την προώθηση της υγιούς επιδερμίδας και την αύξηση της ενέργειας.

4. Wax Κολοκύθα. Επίσης γνωστό ως πεπόνι χειμώνα, λευκό ή στάχτη Κολοκύθα Κολοκύθα. Κερί Κολοκύθα είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Η τακτική κατανάλωση μπορεί να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος.

5. Bean πηγμένο γάλα για τυρί. Bean πηγμένο γάλα για τυρί ή τυρί σόγιας είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, εκτός από τα ψάρια. Bean και πηγμένο γάλα για τυρί περιέχει ισοφλαβόνες που βοηθούν στη μείωση των υπερβολικών οιστρογόνων στις γυναίκες, με αποτέλεσμα να είναι χρήσιμη στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.

6. Κρεμμύδι. Πλήρης των αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου και του στομάχου. Η κατανάλωση μειώνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

7. Λάχανο. Άλλο σταυρανθού κηπευτικών εκτός μπρόκολο. Λάχανο είναι τόσο πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Περιέχει επίσης ένα ειδικό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ινδόλη 3 carbinol, που ξεφορτώνεται επιβλαβών οιστρογόνων που προάγει τον καρκίνο του μαστού μεταξύ των γυναικών.

8. Apple. Περιέχει κυτταρίνη, βιταμίνη C και τη ζάχαρη. Κάνουμε πολύ καλά τη διατήρηση του δέρματος gloss. Οι ελβετικές Apple βλαστικά κύτταρα χρησιμοποιούνται ως ένα νέο αντι γήρανση φόρμουλα στα προϊόντα φροντίδας δέρματος.

9. Καρότο. Πλούσια σε β-καροτένιο το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τη γήρανση και διατηρεί το όραμά σας απότομη. Β-καροτένιο και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου.

10. Γάλα. Περιέχει βιταμίνη D και ασβέστιο, το οποίο μπορεί να κάνει τα οστά και τα δόντια σας ισχυρή.

11. Μεταλλικό νερό. Υπόγειου νερού έχει λιγότερο οξυγόνο σε αυτό από τα επιφανειακά ύδατα, έχοντας έτσι την καλύτερη αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μεταλλικό νερό βοηθά επίσης στην πέψη και αποτοξίνωση, καθώς και να κάνουμε το δέρμα σας απαλό και λευκό.

12. Ντομάτα. Πλούσια σε λυκοπένιο, ένα από τα πιο ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά γύρω. Λυκοπένιο βοηθά στην πρόληψη του μαστού, του παχέος εντέρου και του καρκίνου του πνεύμονα. Προστατεύει επίσης το δέρμα μας από τις επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες, με αποτέλεσμα να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος.

13. Σπανάκι. Περιέχει cartenoid που βοηθά προστατεύοντας τα μάτια μας από τη γήρανση που σχετίζονται οφθαλμικές διαταραχές, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Η τακτική κατανάλωση σπανακιού βοηθά επίσης στη ρύθμιση μυϊκή εκφύλιση και ενισχύει την εξουσία μνήμη. Σπανάκι περιέχει βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού σας. Επίσης περιέχει φυλλικό οξύ, το οποίο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις έγκυες γυναίκες. Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμποδίσει γενετικές ανωμαλίες.

14. Orange. Ξεφορτωθείτε ελευθέρων ριζών και την καταπολέμηση του καρκίνου. Πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του ατόμου.

15. Βύνη. Η βύνη που χρησιμοποιήθηκαν για τη μπύρα είναι γεμάτη από πρωτεΐνες, οι οποίες είναι αναγκαίες για την κατασκευή, τη συντήρηση και αντικατάσταση των ιστών του σώματος μας. Επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών κάνει επίσης διάπλασή σας φαίνεται σταθερή.

16. Τόνου. Περιέχει λιπαρό οξύ που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και την πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορεί επίσης να καταστείλει ημικρανία και είναι καλό για το δέρμα.

17. Φράουλα. Πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β, βιταμίνη Κ, ο χαλκός και πολλά άλλα. Φράουλα έχει αντιοξειδωτικές ουσίες οι οποίες είναι κατά του καρκίνου και την παροχή προστασίας από τις καρδιακές παθήσεις, προστασία από εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, καθώς και πολύ αποτελεσματικό στην αφαίρεση πέτρας.

18. Σόγια. Επίσης γνωστό ως σόγιας. Πλούσιο σε βιταμίνη Ε που είναι καλό για την ανάπτυξη των κυττάρων. Σόγια περιέχει ισοφλαβόνες που μπορούν να καθυστερήσουν την εμμηνόπαυση στις γυναίκες και την ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως επιβράδυνση της οστεοπόρωσης και μειώνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

19. Γιαούρτι. Γιαούρτι είναι πιο εύπεπτες από το γάλα, έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες και υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού μόνο δεν βοηθάει την πέψη, αλλά και αποτρέπει εντερικής λοίμωξης και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.

20. Κορίανδρος. Αυτό το αρχαίο χορτάρι έχει καλή θεραπευτική δύναμη λόγω της παρουσίας των φυτοθρεπτικά συστατικά και τα φλαβονοειδή, όπως rhamnetin, quercitin και epigenin σε αυτό. Κορίανδρο σπόρων προς σπορά μπορεί να μειώσει το επίπεδο χοληστερόλης του σώματος, καθώς αντιμετωπίζει ως υπερβολική εμμηνόρροια των γυναικών. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και επωφελής για την αύξηση της υγείας μας.

21. Σοκολάτας. Περιέχουν μεγάλο αριθμό των αντιοξειδωτικών, όπως φλαβονοειδή epicatechin βρέθηκαν σε κακάο, από την οποία παράγεται η σοκολάτα. Στην περίπτωση αυτή, μαύρη σοκολάτα έχει πολύ περισσότερα αντιοξειδωτικά από τη σοκολάτα γάλακτος. Σκούρα σοκολάτα μας κρατά μακριά από τις καρδιακές παθήσεις από μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Εκτός αυτού, σοκολάτας διεγείρει επίσης endorphin παραγωγής, η οποία μας κάνει να γίνει ευτυχισμένος!

22. Πατάτας. Έχει εξαιρετικές ιδιότητες αντι γήρανση. Η πατάτα μπορεί να σας δώσει ένα άμεσο λίφτινγκ. Απλά κομμένα μερικές φέτες πατάτας και να τις εφαρμόσει για τα μάτια σας, μπορείτε να εξαλείψει τσάντες μάτι σας! Πατάτα επίσης περιέχει χαλκό για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, καθώς και η οστεοπόρωση.

23. Μανιταριών. Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, πρωτεΐνες και κυτταρίνης, αλλά χαμηλή σε θερμίδες, επομένως, δεν θα γίνει λίπος τρώνε πάρα πολύ τα μανιτάρια! Μανιτάρι βελτιώνει επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του μαστού, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό.

24. Αυγών. Μια καλή πηγή πρωτεϊνών και χολίνης. Επίσης, περιέχει φυσικά βιταμίνη D. Πρωτεΐνη συσσωρεύεται, συντηρεί και αντικαθιστά τους ιστούς στο σώμα μας, ενώ χολίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη και τη ρύθμιση του εγκεφάλου. Η βιταμίνη D κάνει τα οστά και τα δόντια σας ισχυρή.

25. Καρυδιά. Περιέχει σχεδόν όλα τα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεστε καθημερινά. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι καλό για τον εγκέφαλό μας. Εκτός αυτού, καρυδιά μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο σώμα σας.

Παρά το γεγονός ότι οι άνδρες σε ηλικία μικρότερη από τις γυναίκες, έχουμε τελικά ηλικία. Ένας από τους πολλούς τρόπους για να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης μας και να κοιτάξουμε νεότεροι είναι να βεβαιωθείτε καθημερινή μας διατροφή περιλαμβάνει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά.

1. Χρώμιο. Χρώμιο μπορούν να μειώσουν το επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα σας και ταυτόχρονα αυξήσει την αντοχή και την αντοχή του οργανισμού σας. Αν είστε σε κτίριο σώμα, χρώμιο μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του λίπους και να αναπτυχθούν οι μύες. Παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε χρώμιο είναι ζύμη που χρησιμοποιείται για να κάνουν το κρασί ή την μπύρα ετοιμάζω, πολλαπλών συμπλήρωμα μεταλλικά άλατα που περιέχει χρώμιο, κλπ.

2. Fiber. Πάρτε σε πολλές ίνες μπορούν να βοηθήσουν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και της αρτηριακής πίεσης. Τροφές πλούσιες σε ίνες, μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος! Παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες είναι το ψωμί ολικής γεύμα, πλιγούρι βρώμης, μαύρο ρύζι, ανανάς, το μπρόκολο, κόκκινο καρότο, κλπ.

3. Μαγνήσιο. Τακτική λήψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων, καθώς και να μειώσει την πίεση του αίματος σας. Μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει επίσης την αναπαραγωγική υγεία των ανδρών. Παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο είναι oatmeal, αποβουτυρωμένο γάλα, μπανάνες, φασόλια, καρύδια, πράσινα φύλλα λαχανικών, κλπ.

4. Βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού σας και να έχει αντι λειτουργία του καρκίνου. Η βιταμίνη Α είναι επίσης καλό για την όραση του. Παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Α είναι το ήπαρ, προϊόν ημερολόγιο, ψάρια, ντομάτα, αμυγδαλιές, muskmelon, κλπ.

5. Βιταμίνη Β6. Βιταμίνη Β6 μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Μπορεί να εμποδίσει τον καρκίνο του δέρματος και του καρκίνου της ουροδόχου κύστης. Πέρα από αυτό, βιταμίνη Β6 μπορεί να θεραπεύσει και αϋπνία. Παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Β6 είναι το κρέας κοτόπουλο, ψάρι, συκώτι, πατάτα, αβοκάντο, σπόρους ηλίανθου.

6. Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα καθώς και την πρόληψη καρκίνου. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, καθώς και την πρόληψη και καταρράκτη μάτι. Το πιο σημαντικό, η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να θεραπεύει τη στειρότητα και να επιβραδύνει κάποιου διαδικασία γήρανσης. Παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη C είναι το μπρόκολο, muskmelon, πράσινη πιπεριά, γκρέιπ-φρουτ, κλπ.

7. Βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης του σώματος, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος και την πρόληψη καταρράκτης μάτι. Παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Ε αμύγδαλο, φυστίκι, Hickory, κλπ.

8. Νερού. Το νερό είναι το πιο σημαντικό από όλα διατροφής. Νερό μπορεί να λιπαίνετε αρθρώσεις μας, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός μας και να μας τα διάφορα είδη των μετάλλων που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Ένα φυσιολογικό άτομο δεν θα πρέπει να πίνουν λιγότερο από 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν το νερό είναι το ψωμί, πατάτες, φρούτα, λαχανικά, κτλ.

9. Ψευδάργυρος. Ψευδάργυρος πιστεύεται ότι έχουν αντι γήρανση ιδιότητες. Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης μετά από τραυματισμό. Διαθέτουν επαρκή ψευδαργύρου στον οργανισμό μπορεί να εξασφαλίσει, επίσης, την αναπαραγωγική υγεία των ανδρών. Εκτός αυτού, ο ψευδάργυρος χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία erective δυσλειτουργία (ΣΔ, επίσης γνωστό ως άνδρες ανικανότητα) και να διατηρηθεί ισχυρή κίνηση φύλων. Παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε ψευδάργυρο είναι άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα, τα θαλασσινά, τα φύκια, oatmeal, φασολιών, κ.λπ.

Μέχρι εδώ καλά, δεν είμαστε;

Ένα από τα πρώτα σημάδια της γήρανσης είναι η αύξηση του σωματικού λίπους και ειδικά στις γύρω από τη μέση σας. Θα καλέσετε λίπος στην περιοχή του σώματος, όπως το λίπος στο στομάχι ή στην κοιλιά. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το σύμπτωμα ισχύει τόσο για τη γήρανση των ανδρών και των γυναικών. Σε αυτό το άρθρο, εγώ είμαι πρόκειται να μοιραστώ μαζί σας αντι γήρανση προγράμματα γυμναστικής χρήσιμα για την απώλεια λίπους στομάχι σας.

Μία από αυτές αντι γήρανση ασκήσεις είναι κοιλιακό ασκήσεις. Οι Κοιλιακό ασκήσεις ασκήσεις που προορίζονται για τη δημιουργία ισχυρής κοιλιακό / μυς στο στομάχι. Πριν έλεγχος σε λεπτομέρειες σχετικά με τις κοιλιακό ασκήσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε περισσότερα για τους κοιλιακούς μυς σας. Το πρόσθιο κοιλιακό αποτελείται από 4 μυών, δηλαδή το rectus μυ abdominis, η εσωτερική και εξωτερική obliques, και η transverses abdominis. Υπάρχουν πολλοί τύποι κοιλιακό ασκήσεις για να αξιοποιήσει την προαναφερόμενη κοιλιακούς μυς και να πάρετε σέξι ABS έξι πακέτων. Παραδοσιακά κρίση είναι προφανώς η πιο κοινή σε όλους. Ακολουθούν οι πίνακες που δείχνουν την αποτελεσματικότητα των διαφόρων κοιλιακό ασκήσεις σε σχέση με την παραδοσιακή κρίσιμη στιγμή.

Δραστηριότητα στην rectus abdominis

Δραστηριότητα στην obliques

Και ναι, ποια είναι τα οφέλη που έχει ABS έξι πακέτων; Εδώ είναι μερικά από αυτά που έχουν για πιο λιτή σώμα και ένα ισχυρό σύνολο των κοιλιακών μυών:

1. Drop σωματικού λίπους γρήγορα και με ασφάλεια

2. Σας δώσει μια πιο ανάγλυφες εμφάνιση

3. Βελτίωση της καθ 'όλη τη σωματική του ικανότητα

4. Έχουν πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση

5. Χωρούν άνετα ρούχα

6. Προσελκύσουν το αντίθετο φύλο

7. Έχουν βελτιωθεί σεξουαλική ζωή

Τα παραπάνω είναι μόνο μερικά από τα οφέλη των κοιλιακών ασκήσεων. Έχω καταφέρει να σας πείσει να έχουν τη δική σας σειρά του πρόγραμμα γυμναστικής;